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腰椎突出要怎么鍛煉

52歲2025年04月01日 10:34:54
病情描述:

腰椎突出要怎么鍛煉?

醫(yī)生回答(1)
  • 王健
    王健副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 向他提問

    腰椎突出的患者可以采取平板支撐、橋式運動、小燕飛動作等來鍛煉。

    1、平板支撐:趴在軟硬適中的墊子上,以肘部及小臂作為支撐,同時將雙腳踮起,使身體保持水平狀態(tài),避免塌腰,維持5-10分鐘左右即可。

    2、橋式運動:采取仰臥位,雙腿屈曲,雙足立于地面,然后伸髖、抬臀,使其離開地面,在高處維持幾秒,可以使腰椎部位得到充分的鍛煉。

    3、小燕飛動作:采取俯臥位,將腹部著地,雙腿、雙手和頭部都抬起,依靠腹部的力量來支撐整個身體,可以有效鍛煉到腰椎部位。

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