頸椎疼痛的自我治療方法有很多，比如改善姿勢、冷敷或熱敷、頸部鍛煉等。

1.改善姿勢

保持正確的坐姿和站姿，不要長時(shí)間低頭或固定一個姿勢，定時(shí)進(jìn)行頸部活動。同時(shí)建議保持良好的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，避免頸部過度彎曲或過度伸展。

2.冷敷或熱敷

可以通過熱敷或冷敷來緩解疼痛，具體使用哪種方法應(yīng)根據(jù)個人情況而定。

3.頸部鍛煉

進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，如頸部前后左右活動、聳肩等，以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和穩(wěn)定性。