坐久了腰椎疼，首先可以嘗試糾正坐姿，保持良好的坐姿并靠在椅背上，有助于維持正常的腰椎曲度。

除此之外，定時站起來活動，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動也有助于緩解肌肉緊張，增加血液循環(huán)。如果疼痛持續(xù)，可以采取熱敷、按摩等方式來放松肌肉，緩解疼痛。在必要時，可以遵醫(yī)囑服用藥物來幫助改善不適癥狀。

如果腰椎疼痛持續(xù)不減或者癥狀加重，建議盡快就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。