確實，有很多運動可以避免對膝蓋造成過度的壓力。以下是一些推薦的低沖擊性運動：

1.平路行走

在平坦的路面上行走不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的沖擊。為了預(yù)防傷害，建議在行走前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，并在行走過程中保持步伐輕盈，避免重重的踏步，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2.游泳和水中活動

游泳是一種全身運動，同時水的浮力有助于減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。即便是不會游泳的人，也可以嘗試在水中行走，這同樣是一種低沖擊性的鍛煉方式。

3.騎自行車

騎自行車不僅對膝關(guān)節(jié)的沖擊小，而且還能幫助增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有益于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和康復(fù)。