腰扭傷的治療方法主要包括休息制動(dòng)、冷敷與熱敷、康復(fù)訓(xùn)練等。

1.休息制動(dòng)

腰扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能臥床休息，減少腰部的受力和活動(dòng)，以避免進(jìn)一步損傷。這是緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)的基礎(chǔ)。休息可以讓腰部肌肉得到放松，減輕炎癥反應(yīng)。

2.冷敷與熱敷

在扭傷后的初期，可采用冷敷的方式，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，有利于減輕腫脹和疼痛。一般在48小時(shí)后可改為熱敷，使用熱毛巾或熱水袋等，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3.康復(fù)訓(xùn)練

在疼痛緩解后，可逐漸進(jìn)行一些適合的康復(fù)訓(xùn)練，如腰部的伸展運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性，預(yù)防再次扭傷。