跑步和跳繩哪個傷膝蓋，應該根據(jù)實際情況分析。

若患者跑步比較劇烈，并且持續(xù)時間長，此時會使增加膝關(guān)節(jié)承受的壓力，導致膝蓋受傷的風險增加。對于偶爾跳繩而言，跑步比較傷膝蓋。若患者跳繩的時間長，并且沒有及時休息，跳繩的頻率比較快，就會導致膝蓋承受過多的沖擊力，刺激膝關(guān)節(jié)，加重膝關(guān)節(jié)的負擔。此時對于偶爾跑步而言，跳繩比較傷膝蓋。

建議患者在跑步和跳繩時，應該量力而行，保持勞逸結(jié)合，避免過度運動。