要延長(zhǎng)同房時(shí)間，可以嘗試鍛煉身體、調(diào)整心理狀態(tài)等。

1.鍛煉身體

保持身體健康和強(qiáng)壯的體魄對(duì)于提高性持久力非常重要。你可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，以增強(qiáng)心肺功能和耐力，同時(shí)配合力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和身體的穩(wěn)定性。

2.調(diào)整心理狀態(tài)

焦慮、緊張和壓力可能會(huì)影響性表現(xiàn)。盡量放松身心，減輕壓力，比如通過(guò)深呼吸、冥想或放松練習(xí)來(lái)保持良好的心態(tài)。

需注意，每個(gè)人的身體和需求都是獨(dú)特的，所以最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專(zhuān)家，以獲取針對(duì)個(gè)人情況的建議和治療方案。