膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法包括靜蹲、膝橋、深蹲、抬腿等。

1、靜蹲

背靠墻壁，雙腳雙膝與肩同寬，雙手放在膝蓋上，緩慢下蹲，直到小腿與地面平行，再緩慢起立。

2、膝橋

仰臥位，雙膝屈曲，雙足踩在地上，緩慢抬高臀部，直到膝蓋和臀部成一條直線，再緩慢放下。

3、深蹲

站直，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間，再緩慢下蹲，直到臀部觸及地面，再緩慢起立。

4、抬腿

仰臥位，雙腳并攏抬起，在空中停頓片刻，再緩慢放下。