髕骨軟化癥鍛煉方法包括伸膝運動、夾球練習、靜蹲運動等。

1、伸膝運動

伸膝運動可以對股四頭肌部位進行鍛煉，提高肌肉力量，防止肌肉萎縮，增強膝關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性。

2、夾球練習

將球夾在兩腿之間并逐步夾緊，停留一點時間，可以對腿部各部位的肌肉都進行鍛煉，從而緩解髕骨軟化癥的癥狀。

3、靜蹲運動

靜蹲運動可以鍛煉到大腿、消退、臀部等部位的肌肉，還可以減少髕骨所承受的壓力，保護髕骨部位的軟骨。