要想補鈣，可從適當吃奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜、蛋類等食物。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣質(zhì)，而且其中的鈣容易被人體吸收。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來源。

3.海鮮

魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣質(zhì)。

4.蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，以及一些堅果，如杏仁、巴旦木等，也含有一定量的鈣質(zhì)。

5.蛋類

雞蛋中的鈣含量雖然不高，但利用率較高。

老年人、孕婦、哺乳期女性等特殊人群，由于身體對鈣的需求增加，可能需要額外補充鈣劑。在補充鈣劑時，應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。