跑步岔氣后，可通過調整呼吸、按摩腹部、拉伸、慢走、休息等方法進行緩解。

1.調整呼吸

停止跑步，改為快走，同時調整呼吸，深呼吸，讓呼吸變得平穩(wěn)有節(jié)奏。

2.按摩腹部

用手輕輕按摩腹部，幫助緩解腹部肌肉的緊張和疼痛。

3.拉伸

進行腹部、背部和腰部的拉伸運動，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

4.慢走

繼續(xù)慢走幾分鐘，讓身體逐步恢復平靜。

5.休息

如果疼痛較為嚴重，應停止跑步，休息一段時間，讓身體有足夠的時間恢復。