增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松可以從健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等方面入手。

1.健康飲食

攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如乳制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于維持骨骼健康。

2.適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、舉重等，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度。同時(shí)，也可進(jìn)行一些柔韌性和平衡訓(xùn)練，預(yù)防跌倒。

3.曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)身體合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用。每天適當(dāng)曬太陽(yáng)，但要注意避免過(guò)度暴露。