大人缺鈣可以通過以下方法進行補充：

1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。同時，增加戶外活動，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

2.鈣劑補充：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用鈣劑補充劑。選擇適合自己的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣等，并按照說明正確服用。

3.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。但要注意避免陽光直射，時間不宜過長。

4.定期檢查：定期進行血鈣檢查，了解補鈣效果，避免補鈣過量。

需要注意的是，補鈣并非越多越好，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。在補鈣過程中，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，同時注意飲食均衡和生活方式的調(diào)整。如果有其他健康問題或特殊情況，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補鈣。