有腰肌勞損的人適當鍛煉可緩解疼痛、增強腰部肌肉力量，但需注意熱身和拉伸、進行核心穩(wěn)定性訓練、避免過度負荷、注意姿勢和適度休息，若鍛煉時疼痛加重應立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.熱身和拉伸：在進行任何鍛煉前，先進行5-10分鐘的熱身活動，如快走或旋轉(zhuǎn)腰部。鍛煉后，進行拉伸運動，幫助放松腰部肌肉。

2.核心穩(wěn)定性訓練：包括腹肌和背肌的訓練，如仰臥腿部提升、側(cè)板等，可以增強腰部的穩(wěn)定性。

3.腰部伸展：進行一些腰部的伸展運動，如仰臥屈膝、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以緩解腰部肌肉的緊張。

4.避免過度負荷：避免進行過度強度的鍛煉，以免加重腰肌勞損?？梢灾饾u增加鍛煉的難度和強度。

5.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或扭曲腰部。

6.適度休息：給腰部足夠的休息時間，避免過度勞累。

需要注意的是，在進行鍛煉時，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適癥狀，應立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對于嚴重的腰肌勞損患者，可能需要在醫(yī)生的指導下進行康復治療。