長期睡不著可能讓人疲憊焦慮，可嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、放松身心等方法，如無效或?yàn)樘厥馊巳?，可咨詢專業(yè)人士。

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。

2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。

3.避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體，尤其是在睡前。

4.避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過度興奮的活動(dòng)。

5.嘗試一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6.如果以上方法都無法改善睡眠，可以考慮使用一些非藥物的方法，如使用睡眠輔助器具或?qū)で髮I(yè)幫助。

需要注意的是，對于兒童和孕婦，應(yīng)謹(jǐn)慎使用這些方法。如果長期存在睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。