緩解腰間盤突出癥狀的方法包括休息、物理治療、藥物治療和手術(shù)治療，此外，保持良好的生活習慣也有助于預防。

1.休息：在疼痛發(fā)作時，應盡量休息，避免長時間站立或坐著。可以使用床墊或枕頭來支撐腰部，減輕疼痛。

2.物理治療：包括熱敷、冷敷、按摩、牽引等，可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、鎮(zhèn)痛藥等緩解疼痛。

4.手術(shù)治療：如果癥狀嚴重，保守治療無效，可以考慮手術(shù)治療。

需要注意的是，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及有其他疾病的人群，治療方法可能會有所不同。在進行治療前，應咨詢醫(yī)生的意見。同時，保持良好的生活習慣，如正確的坐姿、站姿、睡姿，避免長時間彎腰、重物提取等，也有助于預防腰間盤突出的發(fā)生。