長期睡眠不佳可通過改善生活方式、理療、藥物等途徑來加以緩解。具體如下：

一、改善生活方式：

1.養(yǎng)成規(guī)律作息，不在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)之事。

2.睡前喝熱牛奶、用熱水泡腳，讓身心皆處于放松狀態(tài)，這有助于提升睡眠質(zhì)量。

3.白天多參與戶外活動(dòng)，適度增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又對睡眠有幫助。

二、理療：

1.患者可自行在家按摩足底涌泉穴來改善睡眠。

2.也可前往專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行針灸、按摩等理療，以緩解睡眠不好的狀況。

三、藥物：

若通過上述方式仍無法改善，建議患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用百樂眠膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、棗仁安神膠囊等藥物進(jìn)行治療。

總之，面對長期睡不好的情況，可綜合運(yùn)用這些方法來改善睡眠狀況。要根據(jù)自身實(shí)際選擇合適的方式，以獲得良好的睡眠效果。