女性壓力性尿失禁的鍛煉方法包括：一、盆底肌鍛煉，即縮肛運(yùn)動，持續(xù)鍛煉可增加盆底肌張力。具體做法是收縮肛門保持3秒以上再放松，休息3秒后繼續(xù)，如此算一次有效收縮，每日要做100次以上，可分3至5次完成，每次連續(xù)做15至30分鐘，鍛煉時全身肌肉放松，腹部肌肉尤要放松，僅收緊肛門，堅持鍛煉3個月或更長時間能起到良好預(yù)防作用；二、若無法掌握鍛煉技巧，可購買陰道啞鈴，放在陰道內(nèi)被動收縮以防止其脫落；三、還可進(jìn)行盆底電刺激治療，即通過機(jī)器指導(dǎo)患者具體鍛煉并增強(qiáng)盆底肌肉力量以改善控制小便能力，有文獻(xiàn)報道盆底肌肉訓(xùn)練短期內(nèi)有效率達(dá)50%至75%，但存在不易堅持、患者依從性差及訓(xùn)練技巧難掌握等問題。

總結(jié)概況提示：文章介紹了女性壓力性尿失禁的三種鍛煉方法及其要點和相關(guān)情況。