備孕期間，男性可以通過多吃富含鋅、精氨酸、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免吸煙和飲酒，控制體重，遠離高溫環(huán)境，注意飲食衛(wèi)生等方式來提高精子質(zhì)量。

1.富含鋅的食物：鋅對于精子的生成和活力至關(guān)重要?？梢远喑砸恍└缓\的食物，如貝類、肉類、蛋類、堅果等。

2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促進精子的發(fā)育和成熟。富含精氨酸的食物包括魚類、禽類、豆類等。

3.富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素和礦物質(zhì)對男性生殖健康也很重要?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜、水果、全谷類食物等。

4.避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會對精子質(zhì)量產(chǎn)生負面影響，應該盡量避免。

5.控制體重：過度肥胖或消瘦都會影響精子質(zhì)量，應該保持健康的體重。

6.避免高溫環(huán)境：長時間處于高溫環(huán)境，如泡熱水澡、穿緊身褲等，會對精子產(chǎn)生不利影響，應該盡量避免。

7.注意飲食衛(wèi)生：避免食用受污染的食物和水，注意飲食衛(wèi)生。

總之，備孕期間男性應該注意飲食健康，保持良好的生活習慣，以提高精子質(zhì)量，為受孕做好準備。