出現(xiàn)練腹肌脖子疼的現(xiàn)象，緩解方法包括適當休息、改善動作、推拿按摩、局部熱療、藥物治療等，具體如下：

一、適當休息：一旦出現(xiàn)這種情況，需立刻停止運動并進行適當休息，通常休息1至3天后，癥狀會逐漸減輕甚至完全消失。

二、改善動作：很多人出現(xiàn)練腹肌脖子疼是由于動作不標準導(dǎo)致的，所以要努力學(xué)習(xí)標準動作，避免自身動作有誤，使動作更為連貫，這樣能顯著減輕頸部疼痛的癥狀。

三、推拿按摩：因為練腹肌脖子疼常與肌肉過度緊張痙攣有關(guān)，通過推拿按摩的手法可讓頸部肌肉逐漸松弛，從而能明顯改善疼痛狀況，還能恢復(fù)頸椎的活動范圍。

四、局部熱療：針對練腹肌脖子疼，可采用熱敷、遠紅外線照射等方式，它們能加快肌肉的血液循環(huán)，促進炎癥消退，緩解疼痛癥狀，同時也能使肌肉放松，避免肌肉緊張。

五、藥物治療：必要時可遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉、邁之靈片等藥物來緩解不適癥狀，也可以外用復(fù)方南星止痛膏、骨通貼膏等藥物消除炎癥，減輕疼痛。

總之，當練腹肌出現(xiàn)脖子疼時，可根據(jù)具體情況選擇上述合適的方法來緩解癥狀。