產(chǎn)后42天惡露干凈后，無相關禁忌證者可開始盆底肌康復訓練，方法有陰道啞鈴、盆底肌肉電刺激、生物反饋等，需長期堅持，并注意生活習慣，特殊人群需遵醫(yī)囑。

一般來說，產(chǎn)后42天，惡露完全干凈后，就可以開始進行盆底肌康復訓練了。但如果有產(chǎn)后盆底肌康復的相關禁忌證，比如產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期感染、心力衰竭等，則暫時不能進行盆底肌康復訓練，需要治療相關疾病，待病情穩(wěn)定后再開始。

盆底肌康復訓練可以通過陰道啞鈴、盆底肌肉電刺激、生物反饋等方法進行。需要注意的是，盆底肌康復訓練需要長期堅持，才能取得良好的效果。同時，在進行盆底肌康復訓練的過程中，還需要注意保持良好的生活習慣，比如避免久站、久坐、重體力勞動等，以免加重盆底肌的損傷。

此外，對于一些特殊人群，比如高齡產(chǎn)婦、有盆底肌手術史的產(chǎn)婦等，需要在醫(yī)生的指導下進行盆底肌康復訓練，以免出現(xiàn)不良后果。

總之，產(chǎn)后盆底肌康復訓練是非常重要的，需要引起重視。如果有任何疑問，建議及時咨詢醫(yī)生。