為緩解孕早期惡心等不適，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（選易消化食物、少量多餐）、改善生活環(huán)境（保持空氣流通、避免不良?xì)馕叮⑦m當(dāng)運(yùn)動(dòng)（輕度活動(dòng)如散步，特殊病史遵醫(yī)囑）、心理調(diào)節(jié)（保持心情舒暢，用合適方式調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)求助專業(yè)人士）來實(shí)現(xiàn)。

少量多餐：避免一次進(jìn)食過多，可將一日三餐分為五到六餐。這樣能使胃腸道始終有食物消化，維持血糖穩(wěn)定，減少因空腹導(dǎo)致的惡心感。例如，在兩餐之間可適當(dāng)吃一些蘇打餅干、水果干等。

改善生活環(huán)境

保持空氣流通：室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保證空氣新鮮。污濁的空氣可能會(huì)加重惡心嘔吐的感覺，而新鮮空氣有助于改善孕婦的精神狀態(tài)，減輕不適。

避免不良?xì)馕洞碳ぃ涸袐D應(yīng)遠(yuǎn)離油煙、油漆等刺鼻氣味，這些氣味可能會(huì)誘發(fā)或加重惡心癥狀。如果家中有人做飯，孕婦可暫時(shí)到其他房間躲避。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

輕度活動(dòng)：進(jìn)行一些如散步等輕度運(yùn)動(dòng)。散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，且不會(huì)給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。一般建議每天散步20-30分鐘，可選擇在環(huán)境優(yōu)美的地方，如公園等，舒緩的環(huán)境也有助于緩解孕婦的緊張情緒，進(jìn)而減輕惡心癥狀。但對于有先兆流產(chǎn)等特殊病史的孕婦，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

心理調(diào)節(jié)

保持心情舒暢：孕婦要盡量避免緊張、焦慮等不良情緒?？赏ㄟ^聽舒緩的音樂、與家人朋友聊天等方式來調(diào)節(jié)情緒。因?yàn)椴涣记榫w可能會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重惡心嘔吐的反應(yīng)。例如，聽一些輕柔的古典音樂，有助于放松身心，緩解不適。對于存在心理壓力較大等情況的孕婦，更要注重心理調(diào)節(jié)，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。