女性括約肌松弛可通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)、恥尾肌鍛煉法來(lái)改善，能促使括約肌有規(guī)律地收縮，提升其功能。具體如下：

一、提肛運(yùn)動(dòng)：

1.站立位：腳尖向前，腳跟與腋窩同寬，深吸氣，同時(shí)臀部肌肉夾緊，屏住呼吸維持約5秒鐘，呼氣時(shí)放松肛門肌肉。

2.仰臥位：膝蓋彎曲，夾緊臀部，將肛門肌肉往上收緊并保持5秒鐘，吸氣時(shí)放松肛門肌肉。

3.坐位：吸氣時(shí)收緊肛門肌肉，呼氣時(shí)放松，早晚各鍛煉一次，每次鍛煉50至100次，以實(shí)現(xiàn)括約肌規(guī)律收縮，增強(qiáng)括約肌功能。

二、恥尾肌鍛煉法：比如在排尿過(guò)程中進(jìn)行中段排尿，即收緊肛門后再放松繼續(xù)排尿，經(jīng)常這樣鍛煉有利于增強(qiáng)恥尾肌，從而強(qiáng)化括約肌的收縮功能。同時(shí)，女性也要保持健康的生活習(xí)慣，不要熬夜，確保有充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。

總之，女性可通過(guò)這些方法來(lái)改善括約肌松弛的狀況，提升括約肌功能，同時(shí)注意生活習(xí)慣的調(diào)整。