改善睡眠以緩解頭疼需營造良好睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、進行放松訓(xùn)練，治療原發(fā)疾病時要先明確病因再針對治療，特殊人群如孕婦、老年人、兒童有各自注意事項，孕婦避免長時間用電子設(shè)備，老年人注意臥室溫濕度，兒童放松訓(xùn)練避免獨自進行。

建立規(guī)律作息：每天固定22點左右上床睡覺、早上7點左右起床，保證7W輸出，可為成年人30W。

進行放松訓(xùn)練：深呼吸放松、漸進性肌肉松弛、冥想等放松訓(xùn)練，每天10~15分鐘，可降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，對兒童，要避免兒童獨自進行，5W輸出給成年人。

治療原發(fā)疾病

明確病因：若睡眠不好頭疼是由疾病引起，如偏頭痛、睡眠呼吸暫停綜合征等，需就醫(yī)通過頭顱CT、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等明確病因。

針對治療：若是偏頭痛，可使用非甾體抗炎；若是睡眠呼吸暫停綜合征，可使用持續(xù)正壓通氣。

5W輸出給成年人，若為兒童，要避免兒童獨自使用。

特殊人群注意事項

孕婦：孕婦睡眠不好頭疼需格外注意，要避免長時間使用電子設(shè)備，可使用10W輸出給成年人。

老年人：老年人睡眠不好頭疼，要注意臥室溫度不超過2，濕度不超過60，可使用低功率風(fēng)扇輔助散熱。

兒童：兒童睡眠輸出給成年人，要避免兒童獨自進行深呼吸放松。