心里難受可通過呼吸放松、尋求支持、改變思維、采取行動、尋求專業(yè)幫助來緩解，可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，關注身心健康，及時尋求幫助。

1.深呼吸和放松：通過深呼吸和放松身體來減輕心理壓力。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺。你可以嘗試進行放松練習，如冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛。

2.尋求支持：與親朋好友分享你的感受，尋求他們的支持和理解。與他人交流可以幫助你減輕負擔，獲得新的視角和建議。

3.改變思維方式：注意自己的思維模式，嘗試挑戰(zhàn)消極的想法和觀念。學會用更積極、理性的方式看待問題，培養(yǎng)積極的心態(tài)。

4.采取行動：做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，例如聽音樂、閱讀、運動或進行興趣愛好。通過積極的行動來改善情緒。

5.尋求專業(yè)幫助：如果心里難受持續(xù)時間較長、嚴重影響生活質(zhì)量或伴隨其他癥狀，如焦慮、抑郁等，尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助是明智的選擇。他們可以提供更具體的支持和治療方法。

每個人應對心里難受的方式可能不同，因此需要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法。同時，關注自己的身心健康，及時尋求幫助是重要的。