成年人枕頭高度在8-12厘米左右，兒童枕頭高度需根據(jù)年齡和發(fā)育情況調(diào)整，枕頭的高度、材質(zhì)和形狀會影響睡眠質(zhì)量，特殊人群需注意枕頭的選擇和使用。

一般來說，成年人的枕頭高度在8-12厘米左右比較合適，兒童的枕頭高度則要根據(jù)年齡和發(fā)育情況來調(diào)整。

枕頭的高度并不是越高質(zhì)量越好，而是要根據(jù)個人的睡眠習(xí)慣、頸椎曲度和床墊的硬度等因素來選擇。如果枕頭過高，會導(dǎo)致頸椎過度前屈，影響呼吸和血液循環(huán)；如果枕頭過低，會使頭部得不到足夠的支撐，導(dǎo)致頸部肌肉緊張和疼痛。

除了高度，枕頭的材質(zhì)和形狀也會影響睡眠質(zhì)量。一般來說，枕頭的材質(zhì)應(yīng)該柔軟、舒適、透氣，常見的材質(zhì)有棉花、羽絨、記憶棉等。枕頭的形狀也有很多種，如長方形、正方形、蝶形等，不同的形狀適合不同的睡眠姿勢和頸椎曲度。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、頸椎病患者等，枕頭的選擇和使用需要更加注意。孕婦可以選擇專門的孕婦枕頭，以減輕腹部和腰部的壓力；頸椎病患者可以選擇具有一定支撐性和透氣性的枕頭，并注意保持正確的睡眠姿勢。

總之，選擇合適高度和材質(zhì)的枕頭對于保持良好的睡眠質(zhì)量非常重要。建議大家在選擇枕頭時，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，并注意定期更換和清洗枕頭，以保持衛(wèi)生和舒適。