晚上運(yùn)動(dòng)后失眠通常是因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟供血不足所致。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性升高，進(jìn)而睡眠減少，多次如此會(huì)引發(fā)失眠狀態(tài)。

一、應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，如此可逐漸緩解失眠。白天可進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)助于夜間睡眠。

1.睡前不要飲用茶、咖啡等飲料。

2.避免上床時(shí)做看書、雜志等與睡眠無關(guān)之事。

3.避免饑餓入睡，適量喝牛奶可改善失眠。

二、將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后與睡眠時(shí)間應(yīng)間隔兩小時(shí)以上，有條件可多安排在上午或下午。

三、適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊，降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

四、注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶緊張，為睡眠中身體恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。

總之，通過合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度及做好睡前相關(guān)事宜，可有效改善晚上運(yùn)動(dòng)后失眠狀況。