長期失眠的治療方法包含調整睡眠環(huán)境、改善不良習慣、適當運動以及藥物治療。

一、調整睡眠環(huán)境：

這主要是對睡眠時周圍狀況進行改變。比如，換上更為舒適的新枕頭，更換被子；對空調或電熱毯的溫度進行適宜調整；使用耳塞來減少對周圍噪音的感知；戴上眼罩來降低眼睛對光的敏感度；更換其他類型的床等，通過這些方式來為睡眠創(chuàng)造更好的條件。

二、改善不良習慣：

指的是停止那些不利于睡眠的行為。例如，在入睡前避免玩游戲、看電影、喝咖啡、吃辛辣食物等這類會影響睡眠的舉動，同時也要糾正不利于入睡的睡姿。

三、適當運動：

適當進行諸如打籃球、乒乓球、慢跑、俯臥撐等運動有助于入睡，但要注意安全，不能過度勞累，而且運動完后需要洗個熱水澡來清除身上的汗?jié)n污垢。

四、藥物治療：

要是上述日常護理方法依然無法有效改善患者的失眠狀況，患者可以在醫(yī)生的指導下使用地西泮、三唑侖、奧沙西泮、褪黑素等藥物進行治療。

總之，治療長期失眠需要綜合運用多種方法，根據(jù)個人具體情況選擇合適的措施來改善睡眠質量。