中老年人失眠在飲食方面可選擇具有安神作用的食物，如睡前喝牛奶，平時吃紅棗、桑葚、蓮子、龍眼、銀耳等，還可食用酸棗仁、茯苓等，這些對改善睡眠可能有幫助。若失眠嚴重則需服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，如苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥可緩解失眠，入睡困難為主可選擇新型非苯二氮卓類藥物，效果較好。同時要注意心理因素調整及適當體育運動。

一、飲食建議：

1.牛奶：睡前喝牛奶有助于睡眠。

2.紅棗：有一定的安神作用。

3.桑葚：對睡眠可能有改善效果。

4.蓮子：可起到養(yǎng)心安神之效。

5.龍眼：有一定的助眠功效。

6.銀耳：是不錯的選擇。

7.酸棗仁：能改善失眠狀況。

8.茯苓：對于改善失眠有一定效果。

二、藥物治療：

1.苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥：對失眠有緩解作用。

2.新型非苯二氮卓類藥物：針對入睡困難效果不錯。

三、其他方面：

1.心理因素調整：保持良好心態(tài)。

2.體育運動：適當進行有益身心。

總之，中老年人出現(xiàn)失眠可從飲食、藥物及其他方面著手改善，根據(jù)自身具體情況選擇合適的方法來緩解失眠癥狀，以提升睡眠質量。