總是失眠睡不著可通過如下方式緩解：一是優(yōu)化睡眠環(huán)境，二是調(diào)整作息，三是緩解壓力，四是避免攝入刺激性食物，五是服用藥物。

一、優(yōu)化睡眠環(huán)境：要保證睡眠環(huán)境足夠舒適與安靜。其中，溫度和濕度要適宜，床上用品及床墊要讓人感覺舒適，同時(shí)可以使用遮光窗簾或眼罩，這樣通常能有效減少環(huán)境帶來(lái)的刺激。

二、調(diào)整作息：需構(gòu)建良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天都盡量在差不多的時(shí)間上床睡覺，而且要避免白天有過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。

三、緩解壓力：要學(xué)會(huì)一些放松以及應(yīng)對(duì)壓力的辦法，比如進(jìn)行深呼吸，練習(xí)瑜伽，或者冥想等，切不可在就寢前進(jìn)行那些會(huì)帶來(lái)較大壓力的活動(dòng)。

四、避免攝入刺激性食物：晚餐不能過量，且要避免食用含有刺激性的食物，像是咖啡、巧克力、辣食等，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成干擾。

五、服用藥物：倘若失眠情況較為嚴(yán)重，可以按照醫(yī)囑服用復(fù)方地西泮片、艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物來(lái)進(jìn)行治療。一旦患者的失眠癥狀非常嚴(yán)重，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

總之，面對(duì)失眠問題，可綜合采取這些方法來(lái)改善，以提升睡眠質(zhì)量。