孕婦晚上睡不著可嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)建舒適睡眠環(huán)境、避免攝入咖啡因、睡前放松、適當運動、建立良好睡眠習慣、緩解焦慮壓力等方法，如問題持續(xù)或嚴重影響生活質量，應及時就醫(yī)。

1.保持規(guī)律的作息時間，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。

2.創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽，選擇適合的床墊和枕頭。

3.避免在晚上攝入咖啡因或大量液體，以免影響睡眠。

4.睡前可以進行放松的活動，如泡個熱水澡、聽柔和的音樂或閱讀書籍。

5.適當?shù)倪\動可以幫助孕婦入睡，但避免在睡前過度運動。

6.建立良好的睡眠習慣，如避免在床上使用電子設備或工作。

7.如果孕婦感到焦慮或壓力，可以嘗試通過深呼吸、冥想或放松技巧來緩解。

8.與醫(yī)生溝通，了解是否存在任何潛在的健康問題，如孕期不適或荷爾蒙變化，醫(yī)生可能會提供針對性的建議或藥物治療。

需要注意的是，孕婦在使用任何方法緩解睡眠問題之前，應首先咨詢醫(yī)生的意見。此外，每個孕婦的情況都不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質量，應及時就醫(yī)。