孕期入睡困難或早醒，不建議使用鎮(zhèn)靜類藥物、調(diào)節(jié)中藥及電療，應(yīng)主要從生活方式上加以改善。

一、白天適當(dāng)活動(dòng)，避免過度休息。白天進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，能夠讓身體保持一定的活力，同時(shí)也有助于調(diào)整生物鐘，避免白天睡得過多而影響晚上的睡眠。

二、可進(jìn)行瑜伽鍛煉，放松身心并調(diào)節(jié)情緒。瑜伽是一種非常好的放松身心的方式，通過瑜伽練習(xí)，可以緩解身體的緊張感，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，使心情更加平靜和愉悅，從而有利于睡眠。

三、睡前自我放松，聽助睡眠舒緩音樂。在準(zhǔn)備入睡時(shí)，進(jìn)行自我放松非常重要，可以通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來放松身體，同時(shí)播放一些助睡眠舒緩的音樂，營(yíng)造出寧?kù)o的睡眠氛圍。

四、孕期有不適感、檢查指標(biāo)異常時(shí)更易失眠，要盡量放松并緩解緊張情緒。當(dāng)孕期出現(xiàn)各種狀況，如身體不適或檢查指標(biāo)有異常時(shí)，往往會(huì)引發(fā)心理上的擔(dān)憂和緊張，從而導(dǎo)致失眠，所以要努力讓自己放松下來，對(duì)各種疑問找醫(yī)生進(jìn)行正確解答，消除焦慮誘因。

總之，孕期睡眠問題主要通過生活方式的調(diào)整來改善，包括適當(dāng)活動(dòng)、瑜伽鍛煉、睡前放松等，同時(shí)要處理好孕期的各種情況和情緒，以有效改善失眠癥狀。