老是失眠多夢可通過以下方式緩解：飲食調(diào)整、行為調(diào)整、環(huán)境改變、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療。消除誘因后通常預(yù)后良好。

一、飲食調(diào)整：

1.患者可多吃養(yǎng)心安神、助眠的食物，如牛奶富含色氨酸能促進(jìn)睡眠，百合可清心安神，蓮子能養(yǎng)心安神等，從而讓睡眠更踏實(shí)。

2.睡前避免飲用使神經(jīng)興奮的飲品，像濃茶、咖啡等，以防失眠。

二、行為調(diào)整：

1.睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣會(huì)使大腦皮層興奮，導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等?；颊呱洗埠髴?yīng)閉目養(yǎng)神，不要胡思亂想。

2.規(guī)律作息、不熬夜等對(duì)緩解失眠和提升睡眠質(zhì)量有作用。

三、環(huán)境改變：

1.睡眠空間亮度過高、聲音嘈雜等均可能致患者失眠多夢。

2.患者應(yīng)在舒適、昏暗、安靜的環(huán)境中休息，避免外界不良干擾。

四、適度運(yùn)動(dòng)：

1.適度運(yùn)動(dòng)能增加身體深睡眠的時(shí)間。

2.患者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行如散步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，但晚間睡前盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

五、藥物治療：

1.若癥狀嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等藥物治療。

2.藥物雖有鎮(zhèn)靜助眠作用，但不可長期服用以免藥物依賴。

總之，通過以上多種方式的綜合運(yùn)用，有助于改善失眠多夢的狀況，提高睡眠質(zhì)量。