老是失眠多夢(mèng)，可通過(guò)以下方式緩解：飲食調(diào)整、行為調(diào)整、環(huán)境改變、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療。消除誘因后通常預(yù)后較好。

一、飲食調(diào)整：

患者可多吃養(yǎng)心安神、助眠的食物，如牛奶能緩解疲勞、促進(jìn)睡眠；百合有清心安神之效；蓮子可養(yǎng)心安神。同時(shí)，睡前避免飲用濃茶、咖啡等會(huì)使神經(jīng)興奮的飲品，以防失眠。

二、行為調(diào)整：

1.睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣會(huì)讓大腦皮層興奮，引發(fā)失眠和睡眠質(zhì)量差?；颊咛纱采虾髴?yīng)靜心，避免思緒雜亂。

2.規(guī)律作息、不熬夜對(duì)于緩解失眠、提升睡眠質(zhì)量很有作用。

三、環(huán)境改變：

睡眠環(huán)境的亮度過(guò)高、聲音過(guò)吵等都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)?；颊邞?yīng)在舒適、昏暗、安靜的空間休息，以避免外界不良干擾。

四、適度運(yùn)動(dòng)：

適度運(yùn)動(dòng)能增加身體深睡眠的時(shí)間。患者可根據(jù)自身情況進(jìn)行如散步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，但晚間睡前要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

五、藥物治療：

若癥狀嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下口服藥物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。藥物雖有鎮(zhèn)靜助眠作用，但不可長(zhǎng)期服用以免產(chǎn)生藥物依賴。

總之，通過(guò)以上多種方式的綜合運(yùn)用，可在一定程度上改善失眠多夢(mèng)的狀況，幫助患者獲得更好的睡眠質(zhì)量。需注意要根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇和運(yùn)用這些方法。