荔枝、核桃、牛奶、桂圓、紅棗、百合、蓮子等食物以及苯二氮卓類、非苯二氮卓類等藥物可以調(diào)理失眠。具體如下：

一、食物調(diào)理：

1.荔枝：其營養(yǎng)豐富，有研究表明荔枝對腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能幫助改善健忘、失眠、疲勞等狀況，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。

2.核桃：研究顯示核桃富含褪黑素，可對人體睡眠節(jié)律進(jìn)行調(diào)節(jié)，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3.牛奶：牛奶中所含的色氨酸成分可使人產(chǎn)生疲倦感，具有一定的鎮(zhèn)靜催眠效果，能使大腦的思維活動受到抑制從而產(chǎn)生睡意。

4.桂圓：中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘、性溫，歸心、脾經(jīng)，具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神的功效，可用于虛勞、驚悸、怔忡、失眠、健忘等情況。

5.紅棗：紅棗具有催眠及增強(qiáng)睡眠等作用，中醫(yī)認(rèn)為紅棗可入心、脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、益氣血、安心神等功效，可用于脾胃虛弱，氣血不足所致的食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等。

二、藥物調(diào)理：

1.苯二氮卓類：如艾司唑侖、勞拉西泮、阿普唑侖等，能夠改善失眠患者的入睡困難，增加總睡眠時間。

2.非苯二氮卓類：如佐匹克隆、扎萊普隆、右佐匹克隆等。

通過上述食物和藥物的合理使用，在一定程度上可以對失眠起到調(diào)理作用。但具體的使用應(yīng)根據(jù)個人情況，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。