孕婦緩解便秘要維持規(guī)律排便節(jié)奏避免久蹲久坐，提升膳食纖維攝入并保證充足水分，依自身狀況選適宜運動如散步或?qū)I(yè)指導下的孕婦瑜伽，高齡孕婦或既往有腸道疾病病史者需更嚴謹遵循相關(guān)調(diào)節(jié)以保障母嬰健康。

一、生活方式調(diào)整

1.維持規(guī)律排便節(jié)奏，每日盡量于固定時段嘗試排便，即便無便意亦可在馬桶上靜坐數(shù)分鐘，逐步構(gòu)建腸道生物鐘。2.規(guī)避久蹲久坐，孕期子宮增大易壓迫腸道，長時間蹲坐或久坐會加重便秘狀況，應適時起身活動。

二、飲食調(diào)節(jié)

1.提升膳食纖維攝取量，多食用菠菜、芹菜等蔬菜及蘋果、香蕉等水果，膳食纖維可增大糞便體積，推動腸道蠕動。2.保障充足水分攝入，每日飲用約1500~2000毫升溫水，助力軟化糞便。

三、適度運動

依據(jù)自身狀況選取適宜運動，如每日開展約30分鐘的散步，可促進腸道蠕動，需避免劇烈運動；孕婦瑜伽亦是可行之選，然需在專業(yè)指導下進行，其能增強腸道肌肉力量，改善便秘情形。

四、特殊人群留意要點

對于高齡孕婦或既往有腸道疾病病史的孕婦，需更嚴謹遵循上述生活方式與飲食調(diào)節(jié)，此類人群便秘風險相對更高，需著重維護腸道健康，以保障母嬰健康。