想要減去下巴和脖子上的肉，可嘗試以下方法：控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，按摩，保持良好姿勢(shì)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生了解醫(yī)療美容手段。

想要減去下巴和脖子上的肉，以下方法或許可以幫助你：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，避免過(guò)度飲酒。同時(shí)，增加蛋白質(zhì)、蔬果和水分的攝取，保持均衡的飲食。

2.增加運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、跳繩等可以幫助消耗全身的脂肪，包括下巴和脖子部位。此外，針對(duì)下巴和脖子的力量訓(xùn)練，如頸部伸展、頭部提升等，也能增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度。

3.按摩：經(jīng)常按摩下巴和脖子，可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，有助于消除水腫和減少脂肪堆積。

4.注意姿勢(shì)：保持良好的姿勢(shì)，頭部挺直，不要低頭或仰頭過(guò)度，有助于拉長(zhǎng)頸部線條，使下巴看起來(lái)更緊致。

5.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免壓力過(guò)大，因?yàn)閴毫赡軐?dǎo)致體內(nèi)激素失衡，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。

6.考慮醫(yī)療美容手段：對(duì)于較為頑固的下巴和脖子贅肉問(wèn)題，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，了解是否適合進(jìn)行抽脂、注射瘦臉針等醫(yī)療美容項(xiàng)目。

需要注意的是，減肥和塑造身體需要時(shí)間和耐心。每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)都不同，所以選擇適合自己的方法并堅(jiān)持執(zhí)行是關(guān)鍵。如果你有任何健康問(wèn)題或特殊需求，請(qǐng)?jiān)诓扇∪魏螠p肥措施之前咨詢(xún)醫(yī)生的建議。