下巴后縮可通過口腔正畸、口腔肌肉訓練、正頜外科手術、保持良好口腔習慣、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等自然方法改善，具體應根據(jù)個人情況在專業(yè)醫(yī)生指導下選擇。

1.口腔正畸：通過佩戴牙套等矯治器，調(diào)整牙齒的排列和咬合關系，從而改善下巴的位置和形態(tài)。這種方法需要一定的時間和耐心，并且需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

2.口腔肌肉訓練：通過進行一些口腔肌肉的訓練，如吹氣球、咀嚼口香糖等，可以增強口腔肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，從而改善下巴的形態(tài)。

3.正頜外科手術：對于嚴重的下巴后縮，可能需要進行正頜外科手術，通過調(diào)整頜骨的位置和形態(tài)來改善下巴的外觀和功能。這種方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，并且具有一定的風險和并發(fā)癥。

4.保持良好的口腔習慣：保持良好的口腔習慣，如正確的咀嚼方式、避免過度張口等，可以預防下巴后縮的進一步加重。

5.飲食調(diào)整：適當增加一些富含膠原蛋白和鈣質(zhì)的食物，如豬蹄、牛筋、奶制品等，可以促進口腔和頜面的發(fā)育。

6.心理調(diào)節(jié)：下巴后縮可能會對患者的心理產(chǎn)生一定的影響，如自卑、焦慮等?；颊呖梢酝ㄟ^心理調(diào)節(jié)，如放松訓練、心理咨詢等，來緩解心理壓力，提高自信心。

需要注意的是，每個人的情況不同，改善下巴后縮的方法也不同。在選擇改善方法時，應根據(jù)個人的情況和需求，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。同時，改善下巴后縮需要一定的時間和耐心，患者應保持良好的心態(tài)，積極配合治療。