核桃富含不飽和脂肪酸等利于胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育及孕婦抗氧化，杏仁含礦物質等助胎兒骨骼發(fā)育但要選甜杏仁并避苦杏仁，腰果富油脂可潤腸通便、提供能量但過敏者避免，巴旦木含膳食纖維控體重、助代謝和胎兒發(fā)育但需適量。

一、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，其中的DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒大腦和視網膜的發(fā)育至關重要，孕期適量攝入核桃有助于胎兒神經系統(tǒng)的良好發(fā)育。此外，核桃還含有蛋白質、維生素E等營養(yǎng)成分，維生素E具有抗氧化作用，能幫助孕婦維持身體的抗氧化狀態(tài)，對孕期健康有益。

二、杏仁

杏仁含有鈣、磷、鐵等多種礦物質以及維生素B族等。鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的元素，杏仁中的鈣等礦物質能為胎兒骨骼的生長提供營養(yǎng)支持，有助于胎兒健康發(fā)育。但需注意，應選擇適量食用經過加工處理的甜杏仁，避免過量食用苦杏仁，因為苦杏仁含有一定毒性成分。

三、腰果

腰果富含油脂，可起到潤腸通便的作用，能緩解孕期可能出現(xiàn)的便秘問題。同時，腰果含有豐富的蛋白質、碳水化合物等營養(yǎng)物質，能為孕婦提供能量，滿足孕期身體代謝增加的能量需求。不過，對堅果過敏的孕婦應避免食用腰果。

四、巴旦木

巴旦木富含膳食纖維，有助于控制孕期體重，防止孕婦體重過度增長。此外，它還含有維生素和礦物質等，如維生素B2等，對孕婦的新陳代謝有一定幫助，同時其中的礦物質成分也有利于胎兒的生長發(fā)育。但孕婦食用巴旦木時也需注意適量，以免攝入過多熱量。