頭暈?zāi)垦r(shí)可立即尋安靜光線柔和通風(fēng)場(chǎng)所放松，緩慢改變體位防加重，行深呼吸調(diào)節(jié)，適當(dāng)補(bǔ)水并注意飲食，若持續(xù)不緩解或伴頭痛嘔吐等癥狀則需立即就醫(yī)。

一、休息與環(huán)境調(diào)整：立即尋找安靜、光線柔和且通風(fēng)良好的場(chǎng)所坐下或躺下，避免強(qiáng)光、噪音等刺激因素，讓身體處于相對(duì)放松的狀態(tài)，對(duì)于因疲勞、精神緊張等引發(fā)頭暈?zāi)垦５娜巳河葹橹匾?，如長(zhǎng)時(shí)間工作后出現(xiàn)頭暈的上班族。二、姿勢(shì)緩慢調(diào)整：緩慢改變體位，避免突然起身、轉(zhuǎn)頭或大幅度動(dòng)作，以防因體位性低血壓或頸部血管受壓迫等導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＜又?，老年人及有高血壓、頸椎病病史者需特別注意，起身時(shí)可先靜坐片刻再緩慢站立。三、呼吸調(diào)節(jié)：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣使腹部鼓起，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏幫助放松身心，緩解因緊張情緒等引起的頭暈?zāi)垦?，適用于各類(lèi)人群，尤其是因焦慮導(dǎo)致頭暈的情況。四、補(bǔ)水與飲食調(diào)整：適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水引發(fā)頭暈，可少量多次飲用溫開(kāi)水；同時(shí)注意飲食，避免高鹽高脂食物，以防加重頭暈癥狀，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)或高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭暈的人群需及時(shí)補(bǔ)水，有基礎(chǔ)疾病者需尤其關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)。五、及時(shí)就醫(yī)指征：若頭暈?zāi)垦３掷m(xù)不緩解，或伴有頭痛、嘔吐、視力模糊、肢體無(wú)力、言語(yǔ)不清等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，這對(duì)所有人群均適用，特別是有高血壓、腦血管疾病等基礎(chǔ)病史的患者，需警惕可能存在的嚴(yán)重疾病隱患。