腦子里總是胡思亂想且睡不著時，可通過多種方法來改善，包括多溝通交流、聽輕音樂、穴位針灸、藥物治療等。

一、多溝通交流：

當(dāng)生活或工作中有諸多煩心事、壓力過大而導(dǎo)致胡思亂想和失眠時，可以和家人、朋友多進(jìn)行溝通交流，從而尋求幫助，以解決生活和工作中的煩心事，這樣心理壓力減輕后，睡眠質(zhì)量通常能得到提高。

二、聽輕音樂：

在晚上睡不著的時候嘗試聽節(jié)奏緩慢、曲調(diào)柔和的輕音樂，能夠使人放松下來，心態(tài)變得平和后，就會逐漸產(chǎn)生睡意。

三、穴位針灸：

如果經(jīng)常胡思亂想而睡不著，可以針對四神聰穴、百會穴、太陽穴、神門穴、足三里穴、照海穴等穴位進(jìn)行針灸，其能起到疏經(jīng)通絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神的作用，還能消除焦慮、抑郁等不良情緒，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

四、藥物治療：

若因焦慮、抑郁等情況而出現(xiàn)胡思亂想、睡不著，可應(yīng)用三唑侖片、地西泮片、艾司唑侖片等藥物來緩解不良情緒和幫助入睡。但具體用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可盲目自行用藥。

當(dāng)腦子里胡思亂想影響睡眠時，可根據(jù)具體情況選擇上述合適的方法來改善，必要時及時尋求專業(yè)幫助，以提升睡眠質(zhì)量。