失眠時腦子里總想起音樂，可嘗試音樂療法、放松訓(xùn)練、調(diào)整生活方式、心理治療等方法緩解，若嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)。

1.音樂療法：選擇一些輕柔、舒緩的音樂，如古典音樂、自然聲音等，通過聽音樂來放松身心，幫助入睡。

2.放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松訓(xùn)練，有助于減輕焦慮和緊張情緒，改善睡眠。

3.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和午睡時間過長；創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽；避免在晚上攝入咖啡因和大量液體；睡前避免使用電子設(shè)備。

4.心理治療：如果失眠是由心理因素引起的，如壓力、焦慮或抑郁，可以考慮咨詢心理醫(yī)生或接受心理治療。

5.避免刺激：盡量避免在睡前進(jìn)行刺激性的活動，如看恐怖電影、玩刺激性的游戲等。

6.記錄睡眠日記：記錄每天的睡眠時間、入睡時間、醒來時間等，有助于了解自己的睡眠模式，并找出可能影響睡眠的因素。

需要注意的是，如果失眠問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。此外，對于兒童和青少年來說，失眠可能與睡眠習(xí)慣、情緒問題或其他健康問題有關(guān)，家長應(yīng)特別關(guān)注，并咨詢醫(yī)生的建議。