晚上暴食后，可通過增加運動量、飲食清淡、不催吐不節(jié)食、保持水分攝入、規(guī)律作息來調(diào)整，偶爾暴食對身體影響不大，但長期不良飲食易引發(fā)健康問題，如有特殊健康問題或疑慮，可咨詢醫(yī)生。

1.適當增加運動量：可以進行一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助消耗多余的熱量。

2.注意飲食調(diào)整：第二天的飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，避免再次攝入高熱量、高脂肪的食物。

3.不要催吐或過度節(jié)食：催吐和過度節(jié)食可能會對身體造成更大的傷害，并且不是長久之計。

4.保持充足的水分攝入：喝足夠的水可以幫助消化和代謝廢物。

5.規(guī)律作息：保持良好的作息習慣，有助于身體的恢復(fù)和代謝平衡。

需要注意的是，偶爾的暴食并不一定會對身體造成太大的影響，但長期的不良飲食習慣可能會導(dǎo)致健康問題。因此，建議保持均衡的飲食和適量的運動，以維持身體健康。如果有特殊的健康問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生的建議。