改善黑眼圈需保證成人充足規(guī)律睡眠及兒童青少年相應(yīng)時(shí)長(zhǎng)睡眠以維持生物鐘，用適合眼部的溫和潔面產(chǎn)品清潔保濕，用冷毛巾等冷敷眼部，外出做好眼部防曬，兒童黑眼圈防過(guò)敏且保證睡眠，孕婦注意休息輕柔按摩，老年人靠溫和按摩和健康生活方式，多吃含維C、E的食物抗氧化來(lái)減輕黑眼圈。

一、生活方式調(diào)整

1.保證充足睡眠：成人每晚應(yīng)保證7~9小時(shí)規(guī)律睡眠，兒童及青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需求，睡眠時(shí)間需相應(yīng)延長(zhǎng)（如學(xué)齡前兒童10~13小時(shí)、學(xué)齡兒童9~11小時(shí)等），充足睡眠可減少因疲勞導(dǎo)致的黑眼圈加重。

2.規(guī)律作息：避免長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒等不良作息，維持正常生物鐘有助于眼部血液循環(huán)正常，減輕黑眼圈形成。

二、眼部護(hù)理

1.溫和清潔與保濕：選用適合眼部肌膚的溫和潔面產(chǎn)品清潔眼部周?chē)つw，清潔后及時(shí)使用無(wú)刺激、保濕效果好的眼部護(hù)膚品，保持眼部皮膚水分充足，利于改善黑眼圈狀況。

2.冷敷緩解：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次15~20分鐘，每日可進(jìn)行數(shù)次。冷敷能收縮眼部血管，減輕因血液淤積等導(dǎo)致的黑眼圈，兒童冷敷時(shí)需注意控制冷敷時(shí)間和溫度，避免凍傷。

三、防曬防護(hù)

眼部皮膚較薄，紫外線可促使黑色素合成增加，加重黑眼圈。日常外出時(shí)應(yīng)做好眼部防曬，如佩戴具有防曬功能的太陽(yáng)鏡等，減少紫外線對(duì)眼部皮膚的損傷。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

1.兒童：兒童黑眼圈可能與睡眠不足、過(guò)敏等因素相關(guān)，需保證充足且規(guī)律的睡眠，若懷疑過(guò)敏導(dǎo)致，應(yīng)避免接觸過(guò)敏原并及時(shí)就醫(yī)排查。

2.孕婦：孕期因激素變化可能出現(xiàn)黑眼圈，需注意休息，避免過(guò)度勞累，可適當(dāng)進(jìn)行眼部輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)，但動(dòng)作要輕柔，避免對(duì)眼部造成不良刺激。

3.老年人：老年人黑眼圈可能與皮膚松弛、血液循環(huán)減緩等有關(guān)，可適當(dāng)進(jìn)行溫和的眼部按摩促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)注意保持健康的生活方式，如適度運(yùn)動(dòng)等維持身體機(jī)能。

五、飲食輔助

多攝入富含維生素C、E的食物，如柑橘類(lèi)水果（橙子、柚子等）、堅(jiān)果（杏仁、核桃等）等，維生素C、E具有抗氧化作用，有助于保護(hù)眼部皮膚，減輕黑眼圈相關(guān)的氧化損傷。