保證充足戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間利用自然光中藍(lán)光刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺預(yù)防近視，養(yǎng)成保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)、控制用眼時(shí)長(zhǎng)、營(yíng)造適宜用眼環(huán)境的良好用眼習(xí)慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)增加富含維生素A、C、E及葉黃素等食物攝入，定期進(jìn)行視力檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化采取干預(yù)，兒童群體家長(zhǎng)需監(jiān)督用眼行為限制過(guò)早接觸電子設(shè)備等，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備人群要控制使用時(shí)長(zhǎng)、多休息、多眨眼或遵醫(yī)囑用人工淚液。

一、保證充足戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

多項(xiàng)研究顯示，每日戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上可顯著降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。自然光中的藍(lán)光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼軸過(guò)度伸長(zhǎng)，從而預(yù)防近視。兒童及青少年應(yīng)盡量增加在戶(hù)外的活動(dòng)時(shí)間，如課間到操場(chǎng)玩耍、周末參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。

二、養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

1.保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)：讀寫(xiě)時(shí)眼睛與書(shū)本應(yīng)保持約33厘米的距離，身體與書(shū)桌保持一拳距離，背部挺直，避免彎腰駝背等不良姿勢(shì)。

2.控制用眼時(shí)長(zhǎng)：連續(xù)用眼30-40分鐘后，需休息10-15分鐘，可遠(yuǎn)眺、做眼保健操等放松眼部肌肉。避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、平板等電子設(shè)備。

3.營(yíng)造適宜用眼環(huán)境：避免在昏暗燈光或晃動(dòng)的環(huán)境下用眼，讀寫(xiě)時(shí)室內(nèi)光線應(yīng)充足且均勻，可使用無(wú)頻閃的臺(tái)燈保證局部照明。

三、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

合理飲食對(duì)眼睛健康至關(guān)重要，應(yīng)增加富含維生素A、C、E及葉黃素的食物攝入。例如，胡蘿卜富含維生素A，有助于維護(hù)視網(wǎng)膜正常功能；橙子等柑橘類(lèi)水果富含維生素C，可抗氧化；藍(lán)莓等富含葉黃素，能保護(hù)視網(wǎng)膜免受自由基損傷。同時(shí)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持眼部組織正常代謝。

四、定期進(jìn)行視力檢查

兒童及青少年建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成年人也應(yīng)定期檢查視力。通過(guò)視力檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化，若發(fā)現(xiàn)視力下降等情況，能盡早采取干預(yù)措施，如佩戴合適的眼鏡等。對(duì)于有近視家族史等高危因素的人群，更需加強(qiáng)視力監(jiān)測(cè)頻率。

五、特殊人群注意事項(xiàng)

兒童群體：家長(zhǎng)需密切監(jiān)督兒童用眼行為，限制兒童過(guò)早接觸電子設(shè)備，保證其每日充足戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，同時(shí)關(guān)注兒童書(shū)寫(xiě)、閱讀姿勢(shì)，及時(shí)糾正不良習(xí)慣。

長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備人群：應(yīng)控制電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)，每使用30分鐘左右休息5-10分鐘，并增加眨眼次數(shù)以緩解眼疲勞，可適當(dāng)使用人工淚液等緩解干澀，但需遵醫(yī)囑選擇合適產(chǎn)品。