非藥物干預緩解腰痛需調整姿勢活動避免久坐久站、適度開展核心肌群鍛煉且循序漸進，應用熱敷促進血液循環(huán)、冷敷急性損傷初期、專業(yè)按摩放松肌肉，生活方式上要選符合人體工程學寢具并管理體重，特殊人群中孕婦避免長時間站立行走可適當活動或用托腹帶，老年人運動溫和，基礎病史患者遵康復方案避高風險動作。

一、非藥物干預緩解腰痛

1.姿勢與活動調整：保持正確坐姿（臀部盡量靠滿椅面，腰部挺直）和站姿（雙肩放松、收腹挺胸），避免久坐久站，每坐30~60分鐘應起身活動5~10分鐘，可進行腰部屈伸、左右側屈等輕度活動；2.運動鍛煉：適度開展核心肌群鍛煉，如平板支撐（每次保持10~30秒，可逐漸增加時長）、小飛燕動作（俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，僅腹部著床，每次維持5秒左右，重復10~15次為一組，每天2~3組），但需遵循循序漸進原則，避免過度運動加重腰部負擔；3.物理治療應用：

熱敷：可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，使用溫度適宜的熱敷袋或熱毛巾，溫度控制在40~50℃，每次熱敷15~20分鐘，每天可進行多次；

冷敷：適用于急性腰部損傷初期（一般指受傷后48小時內），通過冷敷減輕局部腫脹疼痛，每次冷敷15~20分鐘，間隔1~2小時后可再次冷敷；

按摩：可由專業(yè)醫(yī)護人員或康復治療師進行腰部肌肉放松按摩，通過手法緩解肌肉痙攣，但需注意按摩力度和部位，避免不當操作加重損傷；二、生活方式相關調整

1.寢具選擇：選擇符合人體工程學的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，以能維持脊柱生理曲度為宜，枕頭高度以保持頸椎正常生理曲度為準，一般成人枕頭高度約8~15厘米；2.體重管理：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和適度運動控制體重，將體重指數（BMI）維持在18.5~23.9kg/m2，有助于減輕腰部壓力；三、特殊人群腰痛注意事項

1.孕婦：孕期腰痛較常見，應避免長時間站立或行走，可適當進行散步等輕度活動，必要時使用托腹帶減輕腹部對腰部的牽拉；2.老年人：老年人腰部肌肉、骨骼功能退化，應避免突然扭轉腰部，運動選擇溫和方式，如慢走、太極拳等，運動時注意動作緩慢、幅度適中；3.基礎病史患者：如有腰椎間盤突出癥等基礎病史，需嚴格遵循醫(yī)生制定的康復方案，定期復查，康復過程中避免自行進行高風險腰部動作，如彎腰搬重物等。