合理用眼需控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)并保持正確姿勢(shì)，優(yōu)化光線(xiàn)環(huán)境要室內(nèi)照明充足均勻且用無(wú)頻閃、色溫合適的燈具，飲食應(yīng)攝入含維生素A、C、E及葉黃素等的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素，定期每年至少做次全面眼部檢查，特殊人群中兒童要控電子設(shè)備用時(shí)長(zhǎng)增戶(hù)外活動(dòng)，老人防眼壓高，長(zhǎng)期用電子設(shè)備者增眨眼頻率或遵醫(yī)囑用人工淚液。

一、合理用眼規(guī)劃

1.控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)：日常學(xué)習(xí)或使用電子設(shè)備時(shí)，每連續(xù)用眼30~40分鐘，應(yīng)休息10分鐘左右，可遠(yuǎn)眺放松眼睛，緩解眼部肌肉疲勞。例如，遠(yuǎn)眺5米以外的景物，每次持續(xù)5~10分鐘，有助于調(diào)節(jié)眼內(nèi)肌肉，減輕近視風(fēng)險(xiǎn)。2.保持正確用眼姿勢(shì)：閱讀或書(shū)寫(xiě)時(shí)，保持眼睛與書(shū)本、電子屏幕等的距離約33厘米，身體與書(shū)桌保持一拳距離，背部挺直，避免彎腰、側(cè)臥等不良姿勢(shì)，防止眼部過(guò)度疲勞及近視等問(wèn)題加重。

二、優(yōu)化光線(xiàn)環(huán)境

1.室內(nèi)光線(xiàn)要求：室內(nèi)照明應(yīng)充足且均勻，避免在過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線(xiàn)下用眼。過(guò)強(qiáng)光線(xiàn)易導(dǎo)致眼睛不適，過(guò)暗光線(xiàn)會(huì)使眼睛過(guò)度調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期可引發(fā)視疲勞?？墒褂门_(tái)燈時(shí)，選擇無(wú)頻閃、色溫4000~5000K（接近自然光）的燈具，且避免燈光直射眼睛。

三、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

1.攝入護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素：飲食中應(yīng)富含維生素A（如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等）、維生素C（如柑橘類(lèi)水果、獼猴桃等）、維生素E（如堅(jiān)果、橄欖油等）及葉黃素（如菠菜、藍(lán)莓等）。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康，降低眼部疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如，每周可安排2~3次富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。

四、定期眼部檢查

1.常規(guī)檢查頻率：無(wú)論年齡大小，均建議每年至少進(jìn)行一次全面眼部檢查，尤其是青少年、老年人及有眼部疾病家族史等人群。通過(guò)檢查可早期發(fā)現(xiàn)近視、遠(yuǎn)視、散光、青光眼、白內(nèi)障等眼部問(wèn)題，及時(shí)采取干預(yù)措施。

五、特殊人群護(hù)眼要點(diǎn)

1.兒童群體：家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)兒童養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，控制電子設(shè)備使用時(shí)間（每次不超過(guò)20分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)），增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，每天保證2小時(shí)以上，可有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。同時(shí)，定期帶兒童進(jìn)行視力篩查。2.老年人群體：老年人易出現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病，需定期檢查眼壓、晶狀體等情況。日常生活中注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、用力排便等，以防眼壓升高誘發(fā)青光眼。3.長(zhǎng)期使用電子設(shè)備人群：長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)等屏幕的人群，應(yīng)增加眨眼頻率，一般每分鐘眨眼10~15次，以保持眼睛濕潤(rùn)，緩解視疲勞?？蛇m當(dāng)使用人工淚液緩解干眼癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適產(chǎn)品。