通過調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、環(huán)境調(diào)節(jié)來祛濕。調(diào)整生活方式包括適度運動（不同年齡段運動強度方式有別）和保證充足睡眠（不同年齡段時長不同）；飲食調(diào)理要多吃祛濕食物（如薏米、赤小豆、冬瓜）、避免生冷油膩；中醫(yī)理療可艾灸足三里等穴（不同年齡段注意事項不同）、拔罐（注意皮膚等情況及不同年齡段注意）；環(huán)境調(diào)節(jié)需保持居住環(huán)境干燥（不同地區(qū)有相應(yīng)措施）。

保證充足睡眠：成年人每天應(yīng)保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，睡眠時身體進(jìn)行自我修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，有助于濕氣的排出。兒童睡眠時間相對較長，嬰兒需12-16小時，幼兒11-14小時，學(xué)齡兒童10小時左右；老年人睡眠時長可適當(dāng)減少，7-9小時為宜。

飲食調(diào)理

食用祛濕食物：多吃薏米，薏米具有利水滲濕的功效，可煮粥食用，如薏米紅豆粥，每天適量食用。對于脾胃虛弱的人群，薏米可適當(dāng)炒熟后再煮，減輕寒涼之性；赤小豆也是祛濕佳品，可與薏米搭配煮粥。還有冬瓜，冬瓜有利水消腫的作用，可煮湯喝，如冬瓜海帶湯，適合各種年齡段人群，尤其是夏季可多食用。

避免食用生冷油膩食物：生冷食物如冰淇淋、生魚片等會損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生；油膩食物如油炸食品等不易消化，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，阻礙濕氣的排出。不同年齡段人群都應(yīng)注意避免，兒童要少吃冰淇淋等冷飲，成年人應(yīng)減少油炸食品攝入，老年人則要特別注意飲食清淡，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)理療方法

艾灸：可選擇艾灸足三里、豐隆、陰陵泉等穴位，足三里是強身健體的要穴，豐隆是祛痰濕的常用穴，陰陵泉是健脾利濕的重要穴位。艾灸時要注意溫度，避免燙傷，一般每次艾灸15-20分鐘，每周2-3次。不同年齡段艾灸時需注意，兒童艾灸要謹(jǐn)慎，選擇合適的穴位和溫和灸法；老年人皮膚感覺相對遲鈍，要密切關(guān)注皮膚情況，防止?fàn)C傷。

拔罐：通過拔罐可以促進(jìn)氣血運行，排除體內(nèi)濕氣?？蛇x擇背部的膀胱經(jīng)等部位進(jìn)行拔罐，拔罐時間一般10-15分鐘，每周1-2次。但拔罐時要注意皮膚狀況，有皮膚破損、過敏等情況不宜拔罐。兒童皮膚嬌嫩，一般不建議拔罐；老年人皮膚松弛，拔罐時要注意力度和時間。

環(huán)境調(diào)節(jié)

保持居住環(huán)境干燥：室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，降低空氣濕度，可使用除濕機等設(shè)備。南方地區(qū)梅雨季節(jié)可加強除濕措施。不同地區(qū)居住環(huán)境不同，南方地區(qū)要特別注意防潮，可經(jīng)常開啟空調(diào)除濕功能；北方地區(qū)空氣干燥，但冬季暖氣房內(nèi)也可使用加濕器保持合適濕度，避免因空氣過于干燥導(dǎo)致身體不適。