營造適宜環(huán)境需光線均勻、臺燈符合標(biāo)準(zhǔn)且光線從左或左前投射，保持書桌座椅適配使眼書距約33厘米；養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣要控制近距離用眼時(shí)長適時(shí)休息、規(guī)范用眼姿勢不邊走邊用；注重飲食營養(yǎng)應(yīng)攝入富含維生素A、C、葉黃素、鋅的食物；定期視力監(jiān)測兒童青少年每數(shù)月、成年人每年查，不適及時(shí)就醫(yī)；特殊人群中兒童青少年家長限其電子設(shè)備用時(shí)、鼓勵(lì)多戶外活動(dòng)，成年人避免長期精細(xì)用眼、保證充足作息。

一、營造適宜環(huán)境

1.光線條件：室內(nèi)照明需均勻，避免過強(qiáng)或過暗光線。讀寫時(shí)應(yīng)保證充足自然光照，若使用人工光源，臺燈應(yīng)選擇無頻閃、色溫4000K-5000K且照度適宜（300-500勒克斯）的產(chǎn)品，確保光線均勻照射書本，避免眩光。兒童青少年學(xué)習(xí)區(qū)域的光線應(yīng)從左側(cè)或左前方投射，減少陰影影響。

2.用眼空間：保持書桌、座椅高度適配，使眼睛與書本保持約33厘米距離，確保身體坐姿端正，脊柱挺直，雙腳平穩(wěn)著地。

二、養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

1.控制用眼時(shí)長：連續(xù)近距離用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息10-15分鐘，可通過遠(yuǎn)眺（注視5米以外目標(biāo)）或做眼保健操緩解眼疲勞。避免長時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備，使用手機(jī)、電腦等時(shí)，每使用20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒。

2.規(guī)范用眼姿勢：行走、乘車時(shí)避免閱讀或使用電子設(shè)備，防止因頭部晃動(dòng)導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)紊亂。

三、注重飲食營養(yǎng)攝入

1.營養(yǎng)成分補(bǔ)充：增加富含維生素A的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等，維生素A有助于維持視網(wǎng)膜正常功能；多吃富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃等，維生素C可抗氧化，保護(hù)眼睛晶狀體；攝入富含葉黃素的菠菜、玉米等，葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要組成成分；同時(shí)保證鋅的攝入，如堅(jiān)果、海鮮等，鋅參與眼內(nèi)多種代謝過程。

四、定期進(jìn)行視力監(jiān)測

1.檢查頻率：兒童及青少年建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成年人也應(yīng)每年至少檢查一次視力。若出現(xiàn)視力模糊、眼脹、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)視力變化并采取干預(yù)措施。

五、特殊人群防護(hù)要點(diǎn)

1.兒童青少年：家長應(yīng)密切關(guān)注孩子用眼情況，營造良好家庭用眼環(huán)境，限制孩子使用電子設(shè)備時(shí)間，鼓勵(lì)每天進(jìn)行2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)時(shí)紫外線可促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，延緩眼軸增長，降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2.成年人：需避免長期從事近距離精細(xì)用眼工作，保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。有家族近視史者更應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防，定期監(jiān)測視力，出現(xiàn)視力異常及時(shí)處理。