青少年防控近視需從多方面入手，包括保證每天2小時(shí)以上或每周10小時(shí)以上戶外活動、保持正確讀寫姿勢、合理使用電子設(shè)備、保證9-10小時(shí)充足睡眠、每3-6個(gè)月定期視力檢查及合理飲食，多方面措施共同助力控制近視度數(shù)增長。

一、增加戶外活動時(shí)間

大量研究表明，每天保證2小時(shí)以上或每周10小時(shí)以上的戶外活動，能有效降低青少年近視度數(shù)增長風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樽匀还庵械乃{(lán)光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺能夠抑制眼軸的伸長，而眼軸過長是導(dǎo)致近視加深的重要原因。青少年應(yīng)充分利用課余時(shí)間，多參與如跑步、跳繩等戶外活動，在課間也可到教室外走動，讓眼睛接觸自然光線。

二、保持正確的讀寫姿勢

讀寫時(shí)保持眼睛與書本距離約33厘米（1尺），身體與課桌保持一拳距離，胸部離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。長期保持不良讀寫姿勢會使眼睛長期處于緊張狀態(tài)，加速近視度數(shù)加深。學(xué)校和家長要引導(dǎo)青少年養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣，可通過定期提醒、使用坐姿矯正器等方式幫助青少年維持正確姿勢。

三、合理使用電子設(shè)備

控制青少年使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時(shí)間，每次連續(xù)使用不宜超過30分鐘，每天累計(jì)不超過1-2小時(shí)。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光同樣會對眼睛造成傷害，而且近距離長時(shí)間盯著屏幕會使眼睛調(diào)節(jié)痙攣。家長要做好監(jiān)督，為青少年選擇屏幕分辨率高、藍(lán)光過濾較好的電子設(shè)備，并幫助青少年制定電子設(shè)備使用時(shí)間表。

四、保證充足的睡眠

青少年每天應(yīng)保證9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足會影響身體的正常代謝和眼睛的修復(fù)功能，進(jìn)而影響視力。在睡眠過程中，身體會分泌生長激素等物質(zhì)，有助于眼睛組織的修復(fù)和發(fā)育。學(xué)校要合理安排課業(yè)，避免青少年熬夜寫作業(yè)，家長要為青少年?duì)I造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助青少年養(yǎng)成良好的睡眠作息。

五、定期進(jìn)行視力檢查

青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降，要盡早到正規(guī)眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行詳細(xì)檢查，確定是真性近視還是假性近視。如果是假性近視，通過休息、調(diào)整用眼習(xí)慣等有望恢復(fù)；如果是真性近視，需及時(shí)采取合適的矯正措施，防止度數(shù)進(jìn)一步加深。

六、合理飲食

確保青少年飲食均衡，多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)素的食物。例如，胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，橙子、檸檬等富含維生素C，堅(jiān)果、橄欖油等富含維生素E，綠色蔬菜中含有豐富的葉黃素。這些營養(yǎng)素對眼睛健康有益，能夠維持眼睛的正常生理功能，有助于控制近視度數(shù)增長。家長要為青少年提供多樣化的飲食，引導(dǎo)青少年不挑食、不偏食。